スポーツの秋。リラクゼーション（休養）も大切ですが、運動をして気持ちよい汗をかくことも体にとってとても大
　切です。しかし、鈍った体でいきなり運動をしてもつらい筋肉痛でまた運動から遠ざかってしまっては何もなりませ
　んね。そこで、運動の後は自分でアロマセルフマッサージをしましょう。
　運動後は、ぬるめのアロマバス（ラベンダーやカモミールなど）にゆっくりつかり、まず気分をゆったりとさせます。
　お風呂から上がったら軽いストレッチで筋肉をほぐします。

　　マッサージオイルは、50mlのキャリアオイル（グレープシードオイル、スイートアーモンドオイルなど）に、精油、
　　ラベンダー6〜8滴、ジュニパー2〜4滴、ローズマリー2〜4滴を入れ良く振ります。レッスンを進めている方は、よ
　　り自分に合った精油を選べますね。

　　たっぷりめのマッサージオイルを手に取り、筋肉に沿って少し圧を加える要領で体の先から中心に向かって行いま
　　すが、オイルを皮膚にしっかり浸透させるように行います。順番は下記が良いでしょう。
　　(1)足首〜ふくらはぎ
　　(2)太もも
　　(3)お腹〜腰
　　(4)首〜肩
　　(5)手
　　無理をせず、自分で手の届く範囲をゆっくりといたわりながら行うのがコツです。リラックスできるよう好きなBGM
　　を聞きながらやるといいですね。
　　マッサージが終わったら、ハーブディなど温かいものを飲みながら15分ほどリラックスして下さい。その間に必要
　　な油分は皮膚から浸透します。その後、ティッシュやオイルの付いてもよいタオルなどで、油分を取りますがあま
　　りこすらないようにし、できるだけ押さえながら取るようにします。あとは気持ちよく寝ましょう。これで、次の
　　日は寝起きもスッキリ、筋肉痛もかなり和らぐはずです。
　　※注）敏感肌の方は、アレルギーテストを行ってから使用しましょう。

　　使う精油1滴を水で10倍に薄め二の腕の内側にチョンとつけます。2〜3時間後かゆみや赤く反応がでたらその精油の
　　使用は避けましょう。

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